Cum să mănânce sănătos pentru a pierde in greutate fara dieta!

Cum să mănânce sănătos pentru a pierde in greutate fara dieta!

Mulți oameni pun întrebarea: Cum puteți mânca pentru a pierde in greutate? Mananca un mod care se hrănește colegul sau coleg care (care) arată bine proporționat - atletic, mulți oameni greșească și cred ei știu cum să mănânce sănătos pentru a pierde în greutate! Fiecare organism are un metabolism diferit si diferit absorbi orice aliment. Pentru a copia dieta cuiva e nebun! - Atunci, cum să mănânce pentru a pierde in greutate? vă întreb !! - Doar urmați următoarele reguli!

Pentru a mânca sănătos nu este la fel de dificil pe cât pare. Pentru a imbunatati dieta pentru a pierde in greutate, mentine greutatea sau pur și simplu pentru a rămâne sănătoși, se pot face pași mici în fiecare săptămână. Prin alimentație sănătoasă se va simți mai vitală, vei fi mai sănătos și să piardă în greutate.

Iată câteva reguli pentru a obține în formă și cum să mănânce pentru a pierde în greutate!

Mici schimbari in dieta (dieta) poate fi important pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați să urmeze cel puțin șase dintre toate liniile directoare pentru o alimentatie sanatoasa.

Vă întrebați cum să mănânce pentru a pierde in greutate - umplerea cu fructe și legume.Ia-fructe și legume. Pentru a potoli foamea mai repede și nu exagera cu alimente înainte de a mânca pot mânca fructe. Astfel, se va ridica rapid de zahăr din sânge și va fi un sentiment de satietate. Scopul pentru jumatate din farfurie este cu legume, cum ar fi rosiile, varza, broccoli, morcovi și multe altele.

Cu cât este mai diversă, cu atât mai probabil este de a obtine necesarul de vitamine, minerale și fibre, care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Ce este o dieta sanatoasa include pâine din cereale integrale și cereale.Încercați să consume cereale integrale: O modalitate ușoară de a mânca mai multe cereale integrale este de a trece de la pâine simplă la grâu integral.
Nu va lasati pacaliti de etichete in magazine sau pâine de secară. Nu vezi cu ochiul liber că sunt mai mari particule nuci (nu de floarea-soarelui), acest lucru nu este pâinea este probabil să fie colorată! De asemenea, aveți posibilitatea să inserați în fulgi de ovăz dieta (mic dejun), orez brun (prânz) sau un pumn de nuci crude (atunci când este foame).

Produse lactate cu grăsime sunt bune pentru o dieta sanatoasa.Produse lactate: Se înlocuiește degresat-mare de grăsime sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1% sau mai puțin). Brânză tăiată, topită opri - brânză afumată și întregi, se străduiesc să consume grăsime.

In ambele versiuni ale acestor produse, există o cantitate egală de calciu și alte elemente nutritive esențiale, dar în lapte degresat și brânzeturi are mai putine calorii si mai putine grasimi saturate. Acest lucru va ajuta sa reduci numarul de calorii fara limita.

Produse alimentare sanatoase bogate in proteine.Ia-alimente bogate in proteine pure: Selectați alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi. Dieta ta poate include carne de vita, pui, ouă și mai ales pește.

Pește este o sursă bună de proteine și conține multe vitamine și minerale. Scopul este de a mânca cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv un pește mic uleios. Pește gras conține acizi grași omega-3, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inima.

Pentru a mânca sănătos, aveți nevoie pentru a reduce sarea ta!Mânca mai puțin sare: Sarea este o condiție prealabilă pentru retenția de lichide, balonare si probleme cardiovasculare! Trei sferturi din sare am mânca este deja în alimentele pe care le cumpara, cum ar fi cereale pentru micul dejun, supe, pâine și multe altele. Manca prea mult de sare poate crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arteriala crescuta sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inima sau un accident vascular cerebral.
Vizualizați etichetele de pe produsele alimentare cumpăra pentru a evita consumul excesiv de sare. Mai mult de 1,5 grame de sare per 100g înseamnă că produsul alimentar are un conținut ridicat de sare. Adulți și copii peste 11 ar trebui sa nu consume mai mult de 6 grame de sare pe zi. Copiii mai mici, ar trebui să ia mai puțin.

Bea mai multa apa si vei pierde in greutate.Bea mai multa apa: Trebuie să bea aproximativ 1,6 până la 2 litri de lichid în fiecare zi, pentru a permite substanțele nutritive să fie absorbite în mod normal, și pot fi eliminate toxine. Această sumă este, în plus față de fluidele pe care le primim de la alimentele pe care le mâncăm. Încercați să bea apă mai curată și evitați băuturile răcoritoare și acidulate care conțin zahăr, care sunt bogate în zahăr și calorii adăugate.
În zilele calde această sumă ar trebui să fie crescută.

Pentru a reduce greutatea și pierde în greutate, trebuie să se oprească dulciuri.Elimina dulce și paste: Ciocolata si paste este dificil de a opri complet! Cu toate acestea dulce crește secreția hormonului fericirii! Dar, cum ar fi intoxicație după ce a băut este instantaneu!
Dulciurile proaste trebuie să conțină carbohidrați rapid și lent. Aceasta este o condiție necesară, în timp dat pentru a primi prenatrupvane cu carbohidrati care pot fi folosite pentru energie, și ca urmare sunt stocate sub forma de grasime. Snacking dulce poate doar micul dejun!

Напишете коментар

* Име:
* E-mail: (не се публикува !)
   Website: (Site url withhttp://)
* Коментар:
Въведете кода