Πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα!

Πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα!

Χιλιάδες ρωτούν: Πώς μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος; Σίτιση έναν τρόπο για να φάει συνάδελφο ή έναν συνάδελφο ο οποίος (η οποία) φαίνεται καλοσχηματισμένο - αθλητικό, πολλοί άνθρωποι είναι παραπλανημένοι και νομίζουν ότι ξέρουν πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος! Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό μεταβολισμό και διαφορετικό να απορροφήσουν τα τρόφιμα. Για να αντιγράψετε τη δίαιτα κάποιου είναι τρελό! - Στη συνέχεια, πώς να φάει για να χάσετε βάρος; σας ρωτήσω !! - Απλά ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες!

Να τρώτε υγιεινά δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, να διατηρήσουν το βάρος ή απλά για να παραμείνουν υγιείς, μπορούν να κάνουν μικρά βήματα κάθε εβδομάδα. Μέσω της υγιεινής διατροφής θα αισθάνονται πιο ζωτικής σημασίας, θα είναι πιο υγιείς και να χάσουν βάρος.

Εδώ είναι μερικοί κανόνες για να πάρει το σχήμα, πώς να φάει για να χάσετε βάρος!

Μικρές αλλαγές στη διατροφή (διατροφή) μπορεί να είναι σημαντική για την υγεία σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τουλάχιστον έξι από όλες τις κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή διατροφή.

Σας ρωτήσω πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος - εμπνέει με τα φρούτα και τα λαχανικά.Πάρτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Για να χορταίνω την πείνα γρηγορότερα και να μην το παρακάνετε με το φαγητό πριν από το φαγητό μπορεί να τρώνε φρούτα. Έτσι θα αυξηθεί γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και θα είναι μια αίσθηση του κορεσμού. Στόχος για το μισό πιάτο είναι με λαχανικά, όπως ντομάτες, το λάχανο, το μπρόκολο, τα καρότα και περισσότερο. Η πιο ποικιλόμορφη, το πιο πιθανό είναι να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που χρειάζεται το σώμα σας για να μείνετε υγιής.

Υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά.Προσπαθήστε να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως: Ένας εύκολος τρόπος για να τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι να περάσουμε από απλό ψωμί ολικής αλέσεως.
Μην ξεγελιέστε από τις ετικέτες στα καταστήματα ή ψωμί σίκαλης. Μην βλέπετε με γυμνό μάτι ότι υπάρχουν μεγαλύτερα καρύδια σωματίδια (όχι ηλίανθος), αυτό δεν είναι το ψωμί είναι πιθανό να χρωματιστό! Επίσης, μπορείτε να εισάγετε στο πλιγούρι βρώμης σας διατροφή (πρωινό), καστανό ρύζι (γεύμα) ή μια χούφτα ωμοί ξηροί καρποί (όταν πεινασμένοι).

Περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για μια υγιεινή διατροφή.Γαλακτοκομικά προϊόντα: Αντικαταστήστε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (1% ή λιγότερο). Τυρί κομμένο, λιωμένο στάση - καπνιστό τυρί και ολόκληρα, να προσπαθούν να καταναλώνουν λιπαρά. Και στις δύο εκδόσεις αυτών των προϊόντων υπάρχει μια ίση ποσότητα ασβεστίου και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και στο αποβουτυρωμένο γάλα και τα τυριά έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο κορεσμένο λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς όριο.

Υγιεινά προϊόντα διατροφής πλούσια σε πρωτεΐνες.Πάρτε καθαρή πρωτεΐνη τροφές: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά και ιδιαίτερα τα ψάρια. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ο στόχος είναι να τρώμε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων και λίγο τα λιπαρά ψάρια. Λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Να τρώνε υγιεινά, θα πρέπει να μειώσουν το αλάτι σας!Τρώτε λιγότερο αλάτι: Το άλας είναι ένα προαπαιτούμενο για την κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και καρδιαγγειακά προβλήματα! Τα τρία τέταρτα του αλατιού που τρώμε βρίσκεται ήδη στα τρόφιμα που αγοράζουμε, όπως τα δημητριακά πρωινού, σούπες, ψωμιά και άλλα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Οι άνθρωποι με υψηλή πίεση του αίματος είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δείτε τις ετικέτες στα τρόφιμα αγοράζετε για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Περισσότεροι από 1,5 γραμμάρια αλατιού ανά 100g σημαίνει ότι το τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ενήλικες και παιδιά άνω των 11 πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Τα μικρότερα παιδιά θα πρέπει να λάβει ακόμη λιγότερο.

Πίνετε περισσότερο νερό και θα χάσετε βάρος.Πίνετε περισσότερο νερό: Πρέπει να πίνετε περίπου 1,6 - 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα, ώστε να μπορέσουν τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να απορροφηθεί κανονικά και μπορούν να διατεθούν από τις τοξίνες. Το ποσό αυτό είναι πέρα από τα υγρά που παίρνουμε από τα τρόφιμα που τρώμε. Προσπαθήστε να πίνουν περισσότερο καθαρό νερό και να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και αεριούχα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.
Τις ζεστές ημέρες θα πρέπει να αυξηθεί το ποσό αυτό.

Για να μειώσει το βάρος και να χάσουν βάρος, θα πρέπει να σταματήσει γλυκά.Αφαιρέστε τα γλυκά και τα ζυμαρικά: Σοκολάτα και τα ζυμαρικά είναι δύσκολο να σταματήσει εντελώς! Ωστόσο γλυκό αυξάνει την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας! Αλλά όπως δηλητηρίαση μετά την κατανάλωση είναι στιγμιαία!
Τα κακά γλυκά είναι να περιέχει γρήγορη και αργή υδατανθράκων. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση, στη δεδομένη στιγμή να λάβουν prenatrupvane με υδατάνθρακες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενέργεια, και ως αποτέλεσμα αποθηκεύονται ως λίπος. Γλυκό σνακ μπορούν μόνο πρωινό!

Напишете коментар

* Име:
* E-mail: (не се публикува !)
   Website: (Site url withhttp://)
* Коментар:
Въведете кода