Как да се храним здравословно за да отслабнем без диета!

Как да се храним здравословно за да отслабнем без диета!

Хиляди си задават въпроса: Kак да се храним за да отслабнем? Хранейки се по-начина по който се храни колежката или колегата, който (коята) изглежда снажно - атлетично, много хора се заблуждават и си мислят че знаят как да се храним здравословно за да отслабнем! Всеки организъм има различна обмяна на веществата и различно усвоява всяка една храна. Да копирате начина на хранене на някой е безумие! - Тогава, как да се храня за да отслабана? ще попитате!! - Просто следвайте следващите напътствия!

Да се храним здравословно не е толкова трудно колкото изглежда. За да подобрите храненето си, за да отслабнете, да поддържате килограмите си или просто за да сте здрави, може да правите малки стъпки всяка седмица. Чрез здравословното хранене ще се чувствате по-жизнени, ще сте по-здрави и ще отслабнете.

Ето няколко правила за да влезете във форма и как да се храним за да отслабнем!

Малки промени в хранителния режим (диета) може да е от голямо значение за вашето здраве. Опитайте да спазвате най-малко шест от всички напътствия за здравословно хранене.

Питате как да се храним за да отслабнем – засищайте се с плодове и зеленчуци.Приемайте плодове и зеленчуци. За да заситим по-бързо глада и да не прекаляваме с яденето, преди хранене може да хапнем плод. По този начин бързо ще се повиши кръвната захар и ще настъпи чувство за ситост. Стремете се половината чиния да е със зеленчуци, като домати, зеле, броколи, моркови и др. Колкото по разнообразно, толкова по-вероятно е да получите нужните витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае за да бъдете здрави.

Здравословното хранене включва пълнозърнест хляб и зърнени храни.Опитайте се да консумирате пълнозърнести храни: Един лесен начин да се ядат повече пълнозърнести храни е да се премине от обикновен хляб към пълнозърнест.
Не се лъжете по надписите в магазините за ръжен или пълнозърнест хляб. Не видите ли с просто око че има по-едри частици ядки (не слънчогледови), това не е вашият хляб, най-вероятно е оцветен! Също така, може да вкарате в менюто си овесени ядки (за закуска), кафяв ориз (за обяд) или шепа сурови ядки (когато се чувствате гладни).

Обезмаслени млечни продукти са подходящи за здравословна диета.Млечни продукти: Сменете високомасленото с обезмаслено или нискомаслено мляко (1% и по-малко). Намалете кашкавала, спрете топеното - пушено и пълномаслено сирене, стремете се да консумирате обезмаслено. И в двата варианта на тези продукти има еднакво количество калций и други основни хранителни вещества, но в обезмаслените млека и сирена има по-малко калории и по-малко наситени мазнини. Това ще Ви помогне да намалите калориите без да се ограничавате.

Здравословно хранене с продукти богати на белтъчини.Приемайте чисти на белтъчини храни: Изберете богати на протеини храни, с ниско съдържание на мазнини. Хранителния Ви режим може да включва говеждо месо, пилешко месо, яйца и особено риба. Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали. Целта е да се яде най-малко две порции риба на седмица, включително и малко мазна риба. Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

За да се храните здравословно, трябва да намалите солта!Яжте по-малко сол: Солта е предпоставка за задържане на течности, подуване и сърдечносъдови проблеми! Три четвърти от солта която ядем, е вече в храната която купуваме, като зърнени закуски, супи, хляб и др. Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното ви налягане. Хората с високо кръвно налягане е по-вероятно да развият сърдечно заболяване или да получат инсулт.
Преглеждайте етикетите на храните които купувате за да избегнете прекомерния прием на сол. Повече от 1,5 грама сол на 100g означава че храната е с високо съдържание на сол. Възрастни и деца над 11 трябва да се яде не повече от 6 грама сол на ден. По-малките деца трябва да приемат още по-малко.

Пийте повече вода и ще отслабнете.Пийте вода: Трябва да се пие около 1,6 до 2 литра течности всеки ден, за да може хранителните вещества да се абсорбират нормално и да може да се изхвърлят токсините. Това количество е в допълнение към течностите които получаваме от храната която ядем. Опитайте се да пиете повече чиста вода и да избягвате съдържащи захар безалкохолни и газирани напитки, които са с високо съдържание на добавена захар и калории.
В топлите дни това количество трябва да се увеличи.

За да намалите килограмите и да отслабнете, трябва да спрете сладките изделия.Премахнете сладките и тестени изделия: Шоколадовите и тестени изделия е трудно да се спрат напълно! Все пак сладкото повишава отделянето на хормона на щастието! Но подобно на опиянението след употреба на алкохол това е моментно!
Лошото при сладките изделия е че съдържат бързи и бавни въглехидрати. Това е предпоставка, в даден момент да се получава пренатрупване с въглехидрати, които не могат да се използват за енергия, и в следствие се складират под формата на мазнини. Сладко може да си похапвате само на закуска!

Напишете коментар

* Име:
* E-mail: (не се публикува !)
   Website: (Site url withhttp://)
* Коментар:
Въведете кода